Kam kaloriyali sabzavotli omlet retsepti

Mundarija:

Kam kaloriyali sabzavotli omlet retsepti
Kam kaloriyali sabzavotli omlet retsepti
Anonim

Bu past kaloriyali sabzavotli omlet, ayniqsa, bahorda qushqo'nmas va qo'ziqorinlar mavsumida mazali bo'ladi, lekin siz o'z vaqtida va yaxshi eshitiladigan boshqa har qanday yangi sabzavotlardan foydalanishingiz mumkin. Nonushta yoki nonushta uchun to‘liq bug‘doyli tost va yangi mevalar bilan qo‘shing.

An'anaviy ravishda omlet sog'lom ovqatlanish rejasining bir qismi bo'lmasligi mumkin. Odatda, omlet har bir omlet uchun bir nechta tuxumdan foydalanadi va pishloq va yog'li go'sht bilan to'ldiriladi va ular kaloriyalarda ancha yuqori bo'ladi. Ushbu omletda faqat bitta tuxum sarig'i bilan tuxum oqidan foydalaniladi, bu lazzat va tuzilishning sog'liq va ovqatlanish bilan yaxshi muvozanatini ta'minlaydi. Keyin omletga yangi sabzavot qo'shiladi va ko'plab foydali oziq moddalar va xun tolasi qo'shiladi.

Ushbu sog'lom omletni kunning istalgan vaqtida berishingiz mumkin va buni qilsangiz o'zingizni yaxshi his qilasiz. Bu kunning har qanday taomiga juda mos keladi. Uni bemalol nonushta yoki nonushta uchun tayyorlang yoki chiroyli tushlik uchun tayyorlang. Agar kechki ovqatga qiladigan hech narsangiz yo‘q deb hisoblasangiz, lekin muzlatgichda tuxum va pishloq, shuningdek, bir nechta yangi sabzavotlar bo‘lsa, kechki ovqat uchun ham shunday mazali omletlardan birini tayyorlashingiz mumkin.

Ingredientlar

  • 1/4 chashka qo'pol tug'ralgan yangi qushqo'nmas
  • 1/4 chashka toʻgʻralgan qoʻziqorinlar
  • 1 ta katta tuxum
  • 3 katta tuxum oqi
  • 1 osh qoshiq yog'siz sut
  • 1/8 choy qoshiq tuz
  • 1 chiziqcha yangi maydalangan qora qalampir
  • 1/4 chashka maydalangan, qisman yog'sizlangan mozzarella pishloq

Buni amalga oshirish uchun qadamlar

  1. Masalliqlarni yig'ing.
  2. Kichik, yopishmaydigan skovorodkani oʻrtacha va yuqori olovda qizdiring. Pishirish spreyi bilan yoping va qushqo'nmas va qo'ziqorinlarni 4 daqiqa davomida yoki yumshoq bo'lgunga qadar pishiring. Tovoqdan yumshoq sabzavotlarni olib tashlang va bir chetga qo'ying.
  3. Kichik idishda tuxum, oqsil, sut, tuz va murchni aralashtirib aralashtiring. Keyin, tuxumli aralashmani panga quying va idishning butun pastki qismini qoplang.
  4. Tuxum aralashmasining pastki qismi biroz qattiq boʻlguncha aralashmani taxminan 2 daqiqa pishirishga ruxsat bering.
  5. Tomletning yarmiga pishloq, qo'ziqorin va qushqo'nmasni bir tekisda seping. Keyin, spatuladan foydalanib, omletning bir uchini ikkinchisiga ehtiyotkorlik bilan katlayın, sabzavotlarni ichkariga qo'ying. Tuxum aralashmasi pastki qismida teri hosil qilgan bo'lishi kerak va siz omletni ustiga qo'yganingizda, omletning qobig'ini sindirmaslik uchun ehtiyot bo'lishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
  6. Tuxum toʻliq pishganicha va omlet chiroyli va mayin boʻlguncha omletni yana 2 daqiqa pishirishda davom eting.
  7. Omletni skovorodkadan ehtiyotkorlik bilan olib, plastinka ustiga qo'ying, yana juda ehtiyot bo'lib, chiroyli shakllangan omletingizni sindirib yubormang. Keyin darhol omletni bering.
  8. Bahramand boʻling.

Tavsiya: